Banyak juga yang sudah melaksanakan banyak sekali cara untuk merapatkan Miss V secara alami tetapi karenanya tak sesuai dengan yang diinginkan.
Salah satu gerakan yang efektif tentunya dengan olahraga squats, tetapi dalam catatan dilakukan dengan cara yang benar. Squats sanggup membantu mengembalikan kekuatan dan elastisitas dari otot panggul perempuan yang semakin menurun seiring dengan bertambahnya usia dan pasca melahirkan.
Baca Juga: Berbagai Variasi Squats, Rahasia Body Goals ala Shafa Aliya
"Pada dasarnya hampir seluruh variasi gerakan yang menguatkan otot badan bab bawah terutama di bab otot pinggul (hip), panggul (pelvis) dan bokong (glutes) sanggup menguatkan Miss V," ungkap Jessica, Health and Fitness coach dari Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia.
Menurut Jessica, gerakan yang gampang dan efektif sanggup dilakukan oleh pemula yang ingin memperkuat otot panggul mereka ialah Wall Squat.
"Berbeda menyerupai Squat biasa, variasi gerakan ini memakai dinding sebagai media tunjangan untuk mempermudah eksekusinya," tambah Jessica
Nah untuk hasil yang maksimal, berikut ini dijelaskan Jessica beberapa cara merapatkan Miss V dengan latihan olahraga squats
Pertama-tama, bersandarlah di dinding dan pastikan seluruh punggung melekat rapat. Buka kaki selebar pundak dan bengkokkan kaki hingga paha sejajar lurus dengan lutut.
Pada posisi tersebut kontraksikan otot bab panggul dan paha. Tahan selama 10 detik, bangkit kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 10 kali pengulangan dalam setiap setnya.
Dalam memilih jumlah setnya ialah bebas tetapi pada umumnya dilakukan 2 hingga 4 set.
Apabila sudah terasa mudah, durasi ketika kaki dibengkokkan sanggup ditambah sesuai dengan kemampuan dalam catatan tidak hingga mengorbankan teknik gerakannya.
 Squats juga bisa dilakukan dengan bersandar ke tembok Foto: Azmy Cahya Ramadhaniar |
Baca Juga : Derita Miss V yang Terlupakan Saat Olahraga Sumber detik.com
No comments:
Post a Comment